Este é um tema tão interessante para nós hoje.
Quem lê regularmente o meu blog sabe que não aprovo medidas extremas para alcançar um resultado rápido. Mas o que as pessoas não vão para se livrar rapidamente dos odiados quilos. Alguém bebe refrigerante para emagrecer, alguém começa a comer pacotes de carvão ativado, esperando um resultado instantâneo.
Por que as pessoas continuam acreditando que esses métodos podem funcionar? Porque é assim que somos feitos. Queremos tudo de uma vez. Mas isso é filosofia, e hoje aplicamos as coisas. Portanto, não discutiremos "por que", veremos "como".
Mas no começo quero avisá-lo: você pode perder peso significativamente em uma semana, mas esse resultado não será corrigido por muito tempo, a maioria dos quilos perdidos retornará três dias depois, depois que você parar de seguir as recomendações e retornará ao o cardápio habitual. Ao mesmo tempo, haverá um menu muito rigoroso e escasso. Além disso, o método é bastante extremo, então pense duas vezes se vale a pena.
Como perder gordura da barriga em uma semana em casa
Então, vejo apenas algumas boas razões para perder peso o mais rápido possível. Ou você tem um evento importante em seu nariz e precisa limpar o nariz de todo mundo, mostrando em que ótima forma você está. Ou, neste evento, você deve estar com uma determinada roupa na qual não se encaixa no momento. Ou você é um atleta que não passa para o grupo de peso e precisa urgentemente perder um salto de um quilo para pesar.
Essas razões são importantes e justificam o tormento da fome que está à sua frente. Você brilhará em sua melhor hora e então, como Cinderela, o relógio baterá meia-noite e tudo voltará ao normal.
E se você acha que vai aguentar uma semana e perder 7 quilos e esse resultado permanecerá com você para sempre, então me apresso em decepcioná-lo. Não. Não permanecerá. Simplesmente porque a perda de peso na primeira semana ocorre principalmente devido à retirada do excesso de líquido do corpo e ao esvaziamento máximo dos intestinos. Como você entende, tal resultado não pode durar muito.
Como perder peso em uma semana sem danos
Agora o ponto mais importante. Durante os sete dias em que você perderá peso, terá uma deficiência severa de vitaminas e minerais. Se você decidir começar tudo amanhã, comece a tomar multivitaminas logo pela manhã. É claro que em uma semana é improvável que algo aconteça ao seu equilíbrio de substâncias essenciais no corpo, mas não custa nada jogar pelo seguro.
Na dieta que lhe darei, quase não haverá gordura. E o corpo precisa dele para um funcionamento saudável. Portanto, certifique-se de comprar óleo de linhaça ou óleo de peixe e beba diariamente. Isso é realmente importante. Você pode até dizer que esta é a condição mais importante para uma perda de peso bem sucedida.
E será maravilhoso se você continuar a tomar uma dessas substâncias continuamente após essa dieta.
Beber bastante água também é muito importante. Já expressei minha opinião sobre quanta água uma pessoa precisa por dia, agora vou apenas repetir: beba para que sua urina esteja sempre leve. Não tente beber uma certa quantidade, você não precisa beber 2-3 litros, para muitos até prejudica e leva ao inchaço. O que não é a melhor maneira reflete no peso.
É possível perder peso em 3-7 kg por semana
Tudo depende da constituição do seu corpo e de que forma você está no momento. Se você é uma garota atlética pesando 60 kg com uma altura de 160-165 cm, dificilmente poderá perder mais de 3 kg em tão pouco tempo. E se você pesa cerca de 100 ou mais e sofre de edema, pode contar com 7 ou até 10 kg, com estrita adesão à dieta. Não há necessidade de se alegrar prematuramente, repito, o efeito será extremamente curto e, mesmo que após essa dieta rigorosa você mude imediatamente para uma nutrição adequada, 2-3 kg retornarão nos primeiros dias.
Como eu disse, a perda de peso nos dias de hoje estará associada à remoção do excesso de líquido e à liberação máxima dos intestinos. Tal estado não é natural para o corpo e não pode permanecer nele por muito tempo sem danos. A perda de gordura corporal não será superior a 1-2 kg. É fisiologia e você não pode enganá-lo.
A boa notícia é que, durante esse período, o estômago e as laterais estarão bem inflados, pois seu volume depende significativamente da plenitude do sistema digestivo. Então, se você precisa se encaixar em certos jeans em um determinado dia, esse objetivo é bastante alcançável.
Bem, terminada a teoria, vamos para a prática.
Menu de emagrecimento semanal
O princípio da perda de peso permanece o mesmo que recomendo para a perda de peso adequada: uma dieta pobre em carboidratos. Apenas muito, muito duro, à beira de uma falta. Portanto, ouça seu corpo, se aparecer tontura ou a pressão cair de forma inaceitável, pare o experimento, a saúde é mais cara.
Aqui está o que faremos.
Nos primeiros três dias comemos apenas proteína. E só fervido.
Isso é necessário para que o corpo se livre de suas próprias reservas de glicose e não as receba com alimentos. A glicose, que o corpo obtém dos carboidratos, é a energia mais fácil de absorver e, quando o corpo deixa de recebê-la, passa a usar sua própria gordura para manter as funções corporais.
Para o mesmo propósito, não lhe daremos excesso de gordura para que ele gaste apenas a sua. Em vez disso, sim, mas apenas nas quantidades mínimas necessárias, para não prejudicar a saúde. É aqui que o óleo de peixe ou óleo de linhaça virá em socorro. Você precisa usá-los de manhã, 1 colher de sopa todos os dias. Sim, as gorduras saudáveis são encontradas em alimentos proteicos, como peixes e ovos, mas na indústria alimentícia moderna, seu conteúdo não é tão alto. Portanto, não se esqueça deste ponto.
Produtos permitidos:
- Carne cozida. O ideal é peito de frango. É proteína pura
- Ovos cozidos. Idealmente, apenas proteína, retire a gema
- Camarão e peixe no vapor
- chá verde (2-3 copos por dia, mas apenas se não houver problemas com pressão arterial baixa)
- água pura o suficiente
Tudo. Nada mais pode ser comido nos primeiros três dias. Se você tiver problemas com fezes, em vez de óleo de linhaça, você pode comer uma colher de sementes de linhaça pela manhã. Têm um ligeiro efeito laxante e a fibra que contêm ajuda a melhorar a motilidade intestinal.
Eu intencionalmente não escrevo tamanhos de porções. Porque dependendo do seu peso e taxa metabólica, a necessidade de alimentação é diferente. O importante é não sentir fome. E não se preocupe se você conseguir comer um peito de frango inteiro de uma só vez - a proteína não pode se transformar em gordura e tudo o que o corpo não precisa será simplesmente removido. Isso cria uma carga adicional no fígado e nos rins, mas em 3 dias não haverá danos à saúde. O principal é parar no tempo e não tentar ficar o maior tempo possível nos dias de proteína.
O menu pode ficar assim:
- Assim que acordar: uma colher de óleo de linhaça e um copo de água
- Café da manhã: peixe no vapor, café
- Lanche: carne magra cozida, chá verde
- Almoço: peito de frango
- Lanche: ovo cozido, chá verde
- Jantar: peito de frango
Sim, a dieta hoje em dia não brilha com variedade. Mas o sacrifício vale o resultado.
Menu para 3-6 dias
Depois de três dias de proteína, três dias de vegetais vão. Eles são necessários para limpar os intestinos dos resíduos alimentares o máximo possível, restaurar a digestão normal e manter um déficit de carboidratos. Portanto, só vamos comer vegetais que são compostos de fibras e água e são alimentos com calorias negativas. A fibra também é um carboidrato, mas praticamente não é absorvido pelo organismo, passa por todo o trato gastrointestinal praticamente inalterado e contribui para a normalização das fezes, o que provavelmente foi um pouco complicado pelos dias anteriores de proteína.
É muito importante que os vegetais sejam frescos (ou seja, crus). Esta é a única maneira de tirar o máximo proveito deles. Coloque um pimentão e ele se transformará de um produto com alto teor de fibras em um vegetal com alto teor de carboidratos. Portanto, não há necessidade de experimentos. Comemos apenas o que é indicado
Produtos aprovados
- pepino
- tomate
- repolho branco
- brócolis
- Pimentão
- salsão
- rabanete
- beterraba
- beringela
Você pode comê-los separadamente, pode fazer uma salada com uma colher do mesmo óleo de linhaça, pode fazer um smoothie de vegetais. Só não frite, não cozinhe e não ferva. O ponto principal está no uso de vegetais crus.
É muito difícil comer vegetais, por isso não se limite na quantidade. Coma-os sempre que sentir fome.
É possível que você beba menos hoje em dia, pois há muita água nos vegetais. Não tente beber tanto quanto bebeu nos primeiros três dias.
Continue a usar óleo de linhaça.
Último dia da semana de emagrecimento
No sétimo dia, a dieta consistirá apenas de kefir. Isso é necessário para limpar completamente os intestinos.
Já existe um limite de quantidade. Beba a qualquer momento, mas a quantidade total não deve ser superior a 1, 5 litros. É melhor usar kefir com um teor de gordura de 1%.
Se você aguentar todos esses dias, parabéns, você tem um caráter de ferro e uma vontade insaciável de vencer. Você receberá a recompensa na manhã do oitavo dia, subindo na balança.
O que fazer a seguir com este resultado é com você. Você pode viver o dia em que tudo começou e retornar ao seu regime anterior, com o qual os quilos perdidos retornarão. Ou você pode passar para uma nutrição adequada para perda de peso e considerar a semana passada uma espécie de começo, um poderoso impulso para tomar novos pontos baixos na balança. Você decide.
Como perder peso em uma semana para uma mulher com mais de 50 anos
E mais um aviso como pós-escrito. Um pouco sobre restrições de idade. Se as crianças de 12 anos entrarem em tais dietas, isso não levará a nada de bom. Durante o período de crescimento, se houver problemas de peso, você precisa seguir uma nutrição adequada e não seguir dietas rigorosas. Isso só vai piorar a situação.
Na idade adulta, especialmente nas mulheres, também vale a pena abordar dietas rigorosas com cautela. Afinal, o excesso de peso pode ser causado não por desnutrição, mas por disfunções no sistema hormonal. Portanto, qualquer experimento com nutrição deve ser realizado após exame por um endocrinologista.
Cuide de sua saúde, peças de reposição para o corpo ainda não foram inventadas, não o use antes do tempo.
Bem, isso é tudo que tenho para hoje. Obrigado pela sua atenção.